ダイエット通信 http://www.diet.i-alife.com/ ダイエットに関する様々な情報をお届けします ja Copyright 2008 Sat, 02 Feb 2008 18:05:06 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss シモン茶でダイエット 食物繊維が豊富なシモン シモン茶に使われているのはこのシモンの芋ではなく葉のほうです。シモンの葉の特徴は驚異的な食物繊維の量です。 食物繊維が豊富といわれているきな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純シモン茶には約60gも含んでいます。 シモンは食物繊維が多いため、腸のデトックス効果が期待できます。 また、このダイエット方法はお茶を飲むだけなので、他のダイエット法との併用が比較的簡単です。 併用出来るダイエットとあわせて行えば、より一層のダイエット効果が期待できます。

シモン茶はどこで売っている？

シモン茶というものは、一般にはなかなか売られていません。 なかなかシモン茶自体が見つからない場合場あるでしょう。やはりこういったものはスーパーマーケットなどより、インターネットで探したほうが簡単に見つけられます。 機会があれば是非チャレンジしてみてはどうでしょうか。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/post_14.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/post_14.html 020食品ダイエット Sat, 02 Feb 2008 18:05:06 +0900 低炭水化物ダイエット 炭水化物ダイエットのやり方 低炭水化物メニューとご褒美食（好きなものを食べて良い）を組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量とその体重の維持を目標とします。 他のダイエットとは違い、カロリーを計算したりしせず、自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを摂るのを減らします。炭水化物の量を減らすのではなく、炭水化物を摂る回数を減らすことが大切らしいです。 炭水化物ダイエットでは、一日一回と制限して炭水化物を摂る食事にし、その食事にかける時間を一時間以内にすることでダイエット成功に導く方法が推奨されています。

炭水化物ダイエットの注意点

低炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の人のためのダイエットです。炭水化物中毒者が、そうでない人と同じように食べていてはダイエットに失敗し、苛立つだけです。なのでまずは自分が炭水化物中毒なのかを調べるところから初めてください。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--ecki4eoz3997bvsfyn0dooi6ke/post_13.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--ecki4eoz3997bvsfyn0dooi6ke/post_13.html 060低炭水化物ダイエット Thu, 03 Jan 2008 13:35:06 +0900 スープダイエット スープダイエットのメリット スープダイエットのメリットはいろいろありますが、ざっとあげると以下のの5点になります。 　１.きちんと食べられる。 　２.栄養バランスが優れている 　３.ちゃんと味を楽しめる 　４.満腹感を感じるやすい 　５.ローカロリー。 また、脂肪燃焼を促進する食材を活用する事でさらに効果的にダイエットを進めることが可能です。

太らない習慣をつけよう

リバウンドの繰り返しにならない理想的なダイエットを実現する為には、日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が必須です。 チョコレートやスナックなどの甘くて高カロリーなものを間食・食後に食べる習慣のある人は、まずこれを改善します。 短期的なダイエットに成功したとしても、必ずリバウンドしてしまいます。 つまり、この高カロリーの間食の習慣を低カロリーなスープに置き換えて、それを習慣化しようと言う事なのです。 これまでの悪循環を、無理なく自然に断ち切る事を目標にしましょう。 もちろんですが、スープに置き換えても量が多ければ意味がなくなってしまいます。理想の体型に保つ努力を忘れてないよう、常に意識するのが理想です。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--ecki3c2ar4a8gwn/post_12.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--ecki3c2ar4a8gwn/post_12.html 040スープダイエット Mon, 31 Dec 2007 12:39:06 +0900 ウォーキングダイエット 自分の体力に合わせてウォーキング ウォーキングは全身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められます。 効率よくカロリーを消費しようと思うと、ウォーキングダイエットの際に、以下の事を気をつけます。 １．背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振る ２．少し腰をひねるようにして早足で歩く。 ３．かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにする。 無理をせずに1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩くよう心がけます。

姿勢に気をつけてウォーキングしよう

姿勢を正して歩くことで、効果がさらにあがります。 また、少し息が上がるくらいのスピードが理想です。 しかし、決して無理はしないようにしましょう。 ウォーキングダイエットは持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。 早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが、朝は血糖値が低い方は、効果があまり望めないのでおすすめしません。自分の都合のいい時間に、無理なく長続きさせましょう。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/xn--eckdhcus6i0a9b84ahd/post_11.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/xn--eckdhcus6i0a9b84ahd/post_11.html 010ウォーキングダイエット Sun, 30 Dec 2007 13:30:06 +0900 プロテインダイエット プロテイン摂取の場合の注意点 特に運動をしないでプロテインを飲む、とたんぱく質過剰になる可能性があります。 プロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。 どんなダイエットでも同じですが、特定の栄養素や物質に偏りがちになるダイエット法の場合、特に注意が必要になります。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--tckwe0a/post_10.html http://www.diet.i-alife.com/xn--tckwe0a/post_10.html 080コラム Sat, 29 Dec 2007 14:49:03 +0900 りんごダイエット りんごダイエット＝単品ダイエット りんごダイエットは、いわゆる単品ダイエットの一つです。 「単品ダイエット」とは、一つの食品しか摂らないダイエット方法で、実は医学的根拠はありません。 しかも栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が実はかなり多く見られます。リンゴだけという偏ったダイエットは、肌荒れの原因になりやすいのです。 りんごダイエットを続けると、タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、リバウンドする可能性も高くなる人が多いです。また、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。 りんごダイエットは断食ダイエットに近いになり、長期間に及ぶと危険な状態になります。

りんご自体は健康にとても良い

ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品です。 健康や栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのはとても良いことで、リンゴを活用することでダイエットや生活を改善して行くことは十分可能です。 リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、便秘などにも効果があります。 また、りんご自体は腎臓にも良く、血液を浄化する作用もあります。 そしてよく知られるように整腸作用があって腸の中をキレイにしてくれます。 リンゴは生でも美味しいですが、ジャムにしたり焼いたり、またはすってヨーグルトに和えると言った使い方も出来るでしょう。 ダイエット中は栄養のバランスを考えるのが一番です。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--38jwf1azeua6lxa4b/post_9.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--38jwf1azeua6lxa4b/post_9.html 010りんごダイエット Thu, 27 Dec 2007 15:21:01 +0900 見直されているトウガンのダイエット効果 夏の食材、トウガン 淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。 楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。 トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。

トウガンの効果

トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。 特に利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』にも記されています。 トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。 これらについては、現在各所で研究が進められていますが、トウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。 またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。 皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--tckwe0a/post_8.html http://www.diet.i-alife.com/xn--tckwe0a/post_8.html 080コラム Wed, 26 Dec 2007 20:24:06 +0900 ストレッチでダイエット ストレッチの効果 ストレッチは怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。 また、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。 疲労がとれてリラックスする事で、ストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。 気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。 とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。

簡単に出来るストレッチ

首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。 軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。 倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。 同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。 これを1～3回くらい繰り返します。 出来ればテレビを観ながらとかではなく、筋肉やスジを伸ばしてしている事を確認しながらゆっくり、ストレッチに集中しながら行いましょう。 コレだけでも十分に効果が期待できるのです。是非、試してみて下さい。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/xn--zckqft4p/post_18.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/xn--zckqft4p/post_18.html 020ストレッチ Tue, 25 Dec 2007 12:12:03 +0900 クッキーダイエット クッキーダイエットは、ダイエットを失敗する人の味方 ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。 そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていることです。 ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーをふやす。 もちろんこれはダイエットの基本です。 ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにしてしまうのです。 しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。 とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。

無理をしてリバウンドを起こす事を防止する

何事もそうですが、ダイエットに無理は禁物です。必ず反動がきます。 ではため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか。まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。 食物繊維は、直接毒素排出に役立ってくれるのです。 ダイエット中でもお腹が減ったら、無理をせず食べましょう。食べずに我慢すれば、身体は溜め込み体質に変わってしまい、悪循環に陥ります。 ダイエットを失敗してしまう、どうしてもお腹が減って何か食べたい。 とくに夜仕事等をしていてどうしてもよるに食事をしてしまう、 そんな方は今話題の食物繊維の多く入ったクッキー3枚程度を、おやつに食べるようにすると良いでしょう。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--eckinh0gqae4b87a/post_7.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--eckinh0gqae4b87a/post_7.html 030クッキーダイエット Sat, 22 Dec 2007 15:49:01 +0900 寒天ダイエット トマト寒天ダイエットというダイエット方法もある。

もちろん寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではありません。
摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。

寒天ダイエットには、二つの方法があります。
１．主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法
２．小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法

もし寒天ダイエットを始めようと思われた方は、上記２点のうち、ご自分に合った方を選べば問題ないでしょう。

寒天ダイエット：寒天の役割

食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用があります。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み、水分を多く摂るのが理想的です。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激します。
結果、ドカ食いを抑えられるようにななるのです。

寒天ダイエットの注意点

食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も阻害してしまいます。
寒天の過剰摂取は身体によくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。

そして、ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。
寒天がリバウンドさせるという意味ではありません。
今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天ダイエットを利用したとします。
ダイエットに成功し、その後寒天やこんにゃくを食べるのを止めた時、大きな胃袋で通常の量の食事で満足できるでしょうか？

「食べても太らないから」と食欲の赴くままに食べる生活を続ける限り、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。

また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますので注意しましょう。

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通常の食事に対し、豆乳クッキーの一食あたりのカロリーはかなり低く抑える事が出来るのです。 たとえば、コンビニ弁当800kcal程度を、豆乳クッキーダイエット146kcalに替えるだけで500kcalほどカロリーを制限できます。それでいて、満腹感は満たされ、ダイエット特有のストレスは溜まりません。

豆乳クッキーの満腹感の秘密は、おから

豆乳クッキーに含まれるおからは、水を含むとカサが２倍、重さ３倍にまで増えてくれて、少量でも満腹感を得る事ができます。
その上、おからは食物繊維そのものなので、ダイエット中の便秘に悩まされる事も少ないでしょう。

イソフラボンやレシチン

大豆製品にはイソフラボンやレシチンが多く含まれます。
イソフラボンやレシチンは、ダイエット中のお肌のトラブル、体調不良の悩みも和らげてくれます。

バランスの良い栄養分

豆乳クッキーは１食あたりわずか１４６kcalですが、通常の一食分に必要な栄養が、バランス良く含まれています。
そして、レシチンには、脂肪ダウン効果もあります。
以前は豆乳クッキーは普通のクッキーに比べかなり味が落ちると言われていましたが、最近では改良が進み、美味しい豆乳クッキーが増えてきました。
おいしく、普段の食事と同程度摂取でき、栄養のバランスも偏りにくいダイエットです。 ]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--eckinh0gqae4b87a/post_25.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz3636cuw3f/xn--eckinh0gqae4b87a/post_25.html 030クッキーダイエット 090豆乳ダイエット Thu, 20 Dec 2007 12:00:06 +0900 太もものダイエット
体重を押さえられたら、次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう！

太ももダイエットに効果：水を沢山飲む

一日に２リットル以上水を飲む健康法は、皆さんも聞いた事があるでしょう。
不純物、老廃物を体から追い出す効果のある健康法です。

この健康法は、血行や水分代謝も改善するので、足のむくみを解消するのに効果的です。

太ももダイエット：太もものマッサージ

太もものマッサージは、むくみ解消、疲労回復に効果があります。

１．両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

２．椅子に腰掛けます。足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

３．椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。

この三つのマッサージを毎日繰り返しましょう。

もちろん、１日しただけではダイエット効果は得られません。
しかし、1回やってみて疲労回復やむくみが解消できるようでしたら、このマッサージが効いている証拠です。

毎日続けていれば、少しずつですがダイエット効果も感じられるようなります。
太ももダイエットは、根気よく続ける事も肝心です。

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ダイエットのことばかり考えない

ダイエットに失敗ばかりする人は　逆説的に聞こえるかもしれませんが、ダイエットや食事の事ばかり考えるのを辞めてみます。 かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンなんてのとは、少し違います。 とりあえず、キツキツのカロリー計算や、運動するたびに「ケーキ1個分カロリーを消費できた」と考えるのはやめて見ます。 無理をすれば、かえって食物の事でお頭がいっぱいになり、リバウンドの原因になってしまいす。

ダイエットとは別の事に夢中になろう

無理なダイエットはせず、心に余裕を持たせ、別に夢中になれるものを見つけましょう。 ダイエットは自分の中で2番目、3番目の位置づけにします。 よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう？そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。証拠に、のめりこむモノのある人は、スリムです。 恋をするとキレイになるといわれるのは、このような原理も働いているかもしれませんね。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/post_24.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/post_24.html 010ダイエット方法 Tue, 18 Dec 2007 19:02:01 +0900 ヒルズダイエット

沢山食べられるダイエット

パステルゼリーはボリュームが多く、ダイエット中も満足できる量です。 たっぷり食べられるから、ストレスも溜まらず、ダイエットが長続きするのがポイントでしょう。
1食あたりのカロリーは牛乳とあわせて220kcal。これを１日１、２食、通常食とおきかえるだけでダイエットカロリーになります。

パステルダイエットの注意点

ただ、ダイエット中の通常食とのおきかえは、１日２食が限度です。 理由はダイエットカロリーが、成人女性の基礎代謝量1000カロリー位を下回り、ダイエット後のリバウンドのリスクが増えるからです。

ダイエット中の摂取カロリーの目安

ダイエット中の摂取カロリーの目安は、成人女性の基礎代謝量にプラスα200～400カロリーと言われています。

それ以下だと、体が飢餓に馴れてしまい、通常食に戻した場合、リバウンドが起きてしまうのです。

食事制限のダイエットは、摂取カロリーのコントロールが大切

１食最大で900カロリーとしたら、２食、通常食とおきかえで、トータル1340カロリーとなり、ダイエットカロリーとしては、ちょうどいい感じになるのです。
成人女性の通常カロリーより、500カロリーほど、低くなります。 ]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--u9jxfma8gra4a5989bs5i1r3i/post_23.html http://www.diet.i-alife.com/xn--u9jxfma8gra4a5989bs5i1r3i/post_23.html 040著名人のダイエット Sun, 16 Dec 2007 09:35:01 +0900 産後ダイエットに効果的な運動 大切な腸腰筋 福祉施設で歩行ができないお年寄りに対して、以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。 ところがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうです。 そこで、鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事があったそうです。

骨盤矯正に腸腰筋を鍛える

これは産後ダイエットにも通じるところがあります。 なぜならこの腸腰筋は骨盤も支えているからです。]]> http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/xn--ecki4eoz1492enu5a/post_22.html http://www.diet.i-alife.com/xn--ecki4eoz2342f9nk/xn--ecki4eoz1492enu5a/post_22.html 040産後ダイエット 060骨盤矯正ダイエット Fri, 14 Dec 2007 17:37:06 +0900