http://www.diet.i-alife.com/ ダイエットに関する様々な情報をお届けします ja Copyright 2009 Tue, 28 Apr 2009 00:48:41 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエット日記 特に、最近流行のブログを使ってダイエットの日記を公開するのも一つです。 ダイエット日記をつけることで、気が付かないうちに目標がもてたり、楽しみややりがいが生まれたりするものです。 また、自然と同じ目標をもった友達ができ、友人同士で励ましたり、刺激しあって、ダイエットが長続きする事があります。 有名どころのブログサービスFC2、Livedoor、じゅげむ、SEESAA、やぷろぐ、みんなダイエットコミュニティが存在しています。ミクシィなんかも良いですね。 続けることが難しいダイエットでも、ブログを利用したダイエット日記を始めてみると１００日以上続いた人は1万人以上もいます。 それだけダイエットをする人が、仲間を見つけ、お互いを励ましあい、連帯感を持つ事でダイエットを成功させているのでしょう。 各種ブログサイトは無料で利用できる所が殆どです。 どのような事がダイエット日記でできるのかというと、まず自分専用のブログを作り、各社が提供している「ダイエット」のリンクを辿って行くと、体重、体脂肪、目標値を記入できるようになっています。 このダイエット日記を利用すると日記（ブログ）に体重や体脂肪などのデータがグラフ化されて表示されるため、ダイエットの励みにもなるし目安にもなる為、便利です。 また，ダイエット日記ではメール転送機能というものがあり，メールアドレス非公開で，同じブログの利用者さんたちとコメントのやりとりができます。 また印刷用のページを利用すると自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単にできるサービスもあります。 また、ブログにダイエット中の食事を記入しておけば、お友達にアドバイス貰ったり、友達同士でダイエット食の情報交換が出来て、思いもつかなかった低カロリーで美味しい料理を教えてもらえるかもしれませんね。 ]]> http://www.diet.i-alife.com/010/post-38/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-38/ 010ダイエット方法 Tue, 28 Apr 2009 00:48:41 +0900 ダイエット宣言をして約１ヶ月。 とりあえず去年のクリスマス前の体重にはもどったけど、 まだまだ目標まではほど遠く、 体重よりもサイズを落としたいと思っているのに、 体型の変化は見られないような・・・。 でもなんとなく続いてはいる。 平日の食事は子どもと私だけで食べるので、 家族と違うメニューを食べていても、 夕食をスープだけで済ませてしまっても、 誰かに指摘されることはない。 でも週末はだんながいるので、自分だけ違うものを食べるわけにいかない。 ちゃんと食事をしないとだんなは怒るのだ。 ダイエットだからといって、きちんと食事をとらないのはダメ、体壊すからダメ・・・なんだと。 なので、週末はきちんと食べる。むしろ少し食べすぎなくらい。 そんなふうだから、週末は少し体重が増えてしまったり。 でも、家族そろって食事がとれるのは週末だけなので、 たとえ体重が増えてしまっても仕方がないかな、と思っている。 その分平日にがんばればいいかと。 あと困るのは、飲みに行った帰りにだんなが買ってくるおみやげ。 前にも書いたけど、食べないといじけるし、（かなり酔っ払っている時は特に） 「おなかがすいてないから明日たべるね。」 と言って、翌日食べることもあるけど、 おなかが適度にすいていて、 しかも「一緒に食べよう」なんて言われたり、 目の前でおいしそうに食べられると、 ついつい誘惑に負けて食べてしまう。 この前の金曜日はコンビニでカップラーメンを買ってご帰宅。 ラーメンの特番でみた、３００円もするカップラーメン。 前から食べたいと思っていただけに、 「一緒に食べない？」 の一言にまけてしまった。 でもカップラーメンとは思えないほどおいしかった♪ 買ってきてくれるのはうれしい。 なにかおみやげが欲しい、と訴えたのも私。 だからだんなが悪いわけじゃない。 ダイエットの敵は私の心のなかにあるのだ。 意思が弱すぎる。 さて・・・ 食べてしまったものはしょうがないので、 今週もがんばって体を動かすことにしよう。 http://www.diet.i-alife.com/080/post-47/ http://www.diet.i-alife.com/080/post-47/ 080コラム Mon, 27 Apr 2009 02:24:12 +0900 みなさんはブルブルダイエットをやっていますか？ ダイエットには色々あると思いますが、やっぱり最後は楽チンなダイエットに行き着くと思います。 ぶるぶるマシンを使ったダイエットは、すぐに効果が出るものではありませんが、毎日キチンと続けていれば一番簡単なダイエットだと思います。 部分的にぶるぶるさせるものより、全身をぶるぶるさせるものの方が効果も高いし、じんわり汗をかくのでダイエットしている感じがして良いです。 ちょっとTVを見ながらぶるぶる。 10分でよいらしので、とても簡単です。 だいたい2ヶ月続けていると、本人にも自覚が現れるくらい効果が出てきますよ。 http://www.diet.i-alife.com/010/post-46/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-46/ 010ダイエット方法 Sat, 25 Apr 2009 16:40:54 +0900 家庭用と業務用のブルブルマシーンの違いはどこか？ 一番は「重さ」と「耐久度」だそうです。私は消費電力やパワーだと思っていたのでチョット意外でした。 ブルブルマシーンの耐久度は勿論ですが、ブルブルマシーン自体にそれなりに重さがないと、安定してパワーを出せないらしいです。しかも、安全の為に絶対必要な部分だかららしです。 業務用のブルブルマシーンは、大体４０Ｋｇ以上の重さがあり、70Ｋｇ以上あるしっかりしたものも多いそうです。ブルブルマシーンで事故が起きないよう、しっかりした設計になっているようです。 家庭用ブルブルマシーンを購入する際も、保障が1年以上あって、重さも３０Ｋｇ以上あるものを選ばないと、パワー不足で不満を持つ事が多いそうです。

二番目に「消費電力」

ブルブルマシーンのキモになる「ブルブル」のパワーは、やはりここで決まりますよね。 業務用のブルブルマシーンは、最低でも200Ｗ、平均して300Ｗ以上の出力を持っているようです。 それ以下だと、フィットネスクラブ等で業務用のブルブルマシーンを経験した事がある人には物足りない振動しか得られないみたいです。 ブルブルの振動数や、振動のしかたについては、「よく解らない」との答えを貰いました（＾_＾; 足や腰を痛めている方、老人や普段運動を全くしていない人は、あまり付加のかかり過ぎるモノは選ばない方がいいんじゃないかな、と言う事ですので、自分の健康状態や体力に合わせての購入が良いようです。 まずは色々なブルブルマシンのクチコミを見て、それから購入しても良いかなと思います。 ]]> http://www.diet.i-alife.com/010/post-45/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-45/ 010ダイエット方法 080コラム Sat, 25 Apr 2009 02:17:53 +0900 コンビニフィットネスに挑戦しよう！ コンビニフィットネスで話題のブルブルマシンが家庭用になって登場してきました。ロデオボーイやビリーズブートキャンプより、気楽に挑戦できるダイエットとして、注目を集めています。話題のブルブルマシンとは、一体どういう効果があるのでしょうか？自宅でコンビニフィットネスに挑戦するには、どうすれば良いでしょうか？]]> http://www.diet.i-alife.com/010/post-44/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-44/ 010ダイエット方法 Fri, 24 Apr 2009 18:19:35 +0900 食事のカロリーをコントロールすることで，ダイエットをしようとするときには，ダイエット中 の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要となってきます。 ダイエット中の摂取カロリーが，ダイエット中の消費カロリーより多い場合には，体重は増え， またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には，体重は減ります。 ダイエット中の食事を考える時には，ダイエット中の食事の量を減らすことよりも，摂取する カロリーの量をきちんと計算して，低カロリーの食事をすることが，ダイエットの成功のカギと なります。 では，ダイエットの時には，一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。 ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は，大体１６００キロカロリー程度です。 肥満度が激しい人であれば，最終的にダイエット中は１３００キロカロリーまで落とすことも 必要かもしれません。しかし，ダイエットを始めるにあたって，突然カロリーを急激に落として しまうことは，大きなストレスとなってしまいます。 大きなストレスを感じない為には，ダイエットを始める時に，少しずつカロリーを減らしていく ようにしましょう。 http://www.diet.i-alife.com/010/post-39/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-39/ 010ダイエット方法 Thu, 23 Apr 2009 02:21:00 +0900 食物繊維が豊富なシモン シモン茶に使われているのはこのシモンの芋ではなく葉のほうです。シモンの葉の特徴は驚異的な食物繊維の量です。 食物繊維が豊富といわれているきな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純シモン茶には約60gも含んでいます。 シモンは食物繊維が多いため、腸のデトックス効果が期待できます。 また、このダイエット方法はお茶を飲むだけなので、他のダイエット法との併用が比較的簡単です。 併用出来るダイエットとあわせて行えば、より一層のダイエット効果が期待できます。

シモン茶はどこで売っている？

シモン茶というものは、一般にはなかなか売られていません。 なかなかシモン茶自体が見つからない場合場あるでしょう。やはりこういったものはスーパーマーケットなどより、インターネットで探したほうが簡単に見つけられます。 機会があれば是非チャレンジしてみてはどうでしょうか。]]> http://www.diet.i-alife.com/020/post-14/ http://www.diet.i-alife.com/020/post-14/ 020食品ダイエット Sat, 02 Feb 2008 18:05:06 +0900 炭水化物ダイエットのやり方 低炭水化物メニューとご褒美食（好きなものを食べて良い）を組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量とその体重の維持を目標とします。 他のダイエットとは違い、カロリーを計算したりしせず、自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを摂るのを減らします。炭水化物の量を減らすのではなく、炭水化物を摂る回数を減らすことが大切らしいです。 炭水化物ダイエットでは、一日一回と制限して炭水化物を摂る食事にし、その食事にかける時間を一時間以内にすることでダイエット成功に導く方法が推奨されています。

炭水化物ダイエットの注意点

低炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の人のためのダイエットです。炭水化物中毒者が、そうでない人と同じように食べていてはダイエットに失敗し、苛立つだけです。なのでまずは自分が炭水化物中毒なのかを調べるところから初めてください。]]> http://www.diet.i-alife.com/020/post-13/ http://www.diet.i-alife.com/020/post-13/ 020食品ダイエット Thu, 03 Jan 2008 13:35:06 +0900 スープダイエットのメリット スープダイエットのメリットはいろいろありますが、ざっとあげると以下のの5点になります。 　１.きちんと食べられる。 　２.栄養バランスが優れている 　３.ちゃんと味を楽しめる 　４.満腹感を感じるやすい 　５.ローカロリー。 また、脂肪燃焼を促進する食材を活用する事でさらに効果的にダイエットを進めることが可能です。

太らない習慣をつけよう

リバウンドの繰り返しにならない理想的なダイエットを実現する為には、日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が必須です。 チョコレートやスナックなどの甘くて高カロリーなものを間食・食後に食べる習慣のある人は、まずこれを改善します。 短期的なダイエットに成功したとしても、必ずリバウンドしてしまいます。 つまり、この高カロリーの間食の習慣を低カロリーなスープに置き換えて、それを習慣化しようと言う事なのです。 これまでの悪循環を、無理なく自然に断ち切る事を目標にしましょう。 もちろんですが、スープに置き換えても量が多ければ意味がなくなってしまいます。理想の体型に保つ努力を忘れてないよう、常に意識するのが理想です。]]> http://www.diet.i-alife.com/020/post-12/ http://www.diet.i-alife.com/020/post-12/ 020食品ダイエット Mon, 31 Dec 2007 12:39:06 +0900 自分の体力に合わせてウォーキング ウォーキングは全身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められます。 効率よくカロリーを消費しようと思うと、ウォーキングダイエットの際に、以下の事を気をつけます。 １．背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振る ２．少し腰をひねるようにして早足で歩く。 ３．かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにする。 無理をせずに1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩くよう心がけます。

姿勢に気をつけてウォーキングしよう

姿勢を正して歩くことで、効果がさらにあがります。 また、少し息が上がるくらいのスピードが理想です。 しかし、決して無理はしないようにしましょう。 ウォーキングダイエットは持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。 早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが、朝は血糖値が低い方は、効果があまり望めないのでおすすめしません。自分の都合のいい時間に、無理なく長続きさせましょう。]]> http://www.diet.i-alife.com/010/post-11/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-11/ 010ダイエット方法 Sun, 30 Dec 2007 13:30:06 +0900 プロテイン摂取の場合の注意点 特に運動をしないでプロテインを飲む、とたんぱく質過剰になる可能性があります。 プロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。 どんなダイエットでも同じですが、特定の栄養素や物質に偏りがちになるダイエット法の場合、特に注意が必要になります。]]> http://www.diet.i-alife.com/080/post-10/ http://www.diet.i-alife.com/080/post-10/ 080コラム Sat, 29 Dec 2007 14:49:03 +0900 りんごダイエット＝単品ダイエット りんごダイエットは、いわゆる単品ダイエットの一つです。 「単品ダイエット」とは、一つの食品しか摂らないダイエット方法で、実は医学的根拠はありません。 しかも栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が実はかなり多く見られます。リンゴだけという偏ったダイエットは、肌荒れの原因になりやすいのです。 りんごダイエットを続けると、タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、リバウンドする可能性も高くなる人が多いです。また、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。 りんごダイエットは断食ダイエットに近いになり、長期間に及ぶと危険な状態になります。

りんご自体は健康にとても良い

ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品です。 健康や栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのはとても良いことで、リンゴを活用することでダイエットや生活を改善して行くことは十分可能です。 リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、便秘などにも効果があります。 また、りんご自体は腎臓にも良く、血液を浄化する作用もあります。 そしてよく知られるように整腸作用があって腸の中をキレイにしてくれます。 リンゴは生でも美味しいですが、ジャムにしたり焼いたり、またはすってヨーグルトに和えると言った使い方も出来るでしょう。 ダイエット中は栄養のバランスを考えるのが一番です。]]> http://www.diet.i-alife.com/010/post-9/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-9/ 010ダイエット方法 Thu, 27 Dec 2007 15:21:01 +0900 夏の食材、トウガン 淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。 楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。 トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。

トウガンの効果

トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。 特に利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』にも記されています。 トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。 これらについては、現在各所で研究が進められていますが、トウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。 またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。 皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。]]> http://www.diet.i-alife.com/080/post-8/ http://www.diet.i-alife.com/080/post-8/ 080コラム Wed, 26 Dec 2007 20:24:06 +0900 ストレッチの効果 ストレッチは怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。 また、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。 疲労がとれてリラックスする事で、ストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。 気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。 とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。

簡単に出来るストレッチ

首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。 軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。 倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。 同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。 これを1～3回くらい繰り返します。 出来ればテレビを観ながらとかではなく、筋肉やスジを伸ばしてしている事を確認しながらゆっくり、ストレッチに集中しながら行いましょう。 コレだけでも十分に効果が期待できるのです。是非、試してみて下さい。]]> http://www.diet.i-alife.com/010/post-18/ http://www.diet.i-alife.com/010/post-18/ 010ダイエット方法 Tue, 25 Dec 2007 12:12:03 +0900 クッキーダイエットは、ダイエットを失敗する人の味方 ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。 そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていることです。 ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーをふやす。 もちろんこれはダイエットの基本です。 ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにしてしまうのです。 しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。 とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。

無理をしてリバウンドを起こす事を防止する

何事もそうですが、ダイエットに無理は禁物です。必ず反動がきます。 ではため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか。まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。 食物繊維は、直接毒素排出に役立ってくれるのです。 ダイエット中でもお腹が減ったら、無理をせず食べましょう。食べずに我慢すれば、身体は溜め込み体質に変わってしまい、悪循環に陥ります。 ダイエットを失敗してしまう、どうしてもお腹が減って何か食べたい。 とくに夜仕事等をしていてどうしてもよるに食事をしてしまう、 そんな方は今話題の食物繊維の多く入ったクッキー3枚程度を、おやつに食べるようにすると良いでしょう。]]> http://www.diet.i-alife.com/020/post-7/ http://www.diet.i-alife.com/020/post-7/ 020食品ダイエット Sat, 22 Dec 2007 15:49:01 +0900